Denne side benytter sig af Cookies. Læs alt om vores brug af Cookies her

Progression styrketræning

Posted by admin1984 28/09/2014 0 Comment(s) Styrketræning / Træning,

Den store hemmelighed bag den mest effektive styrketræning ligger i begrebet progression. Ved at styrketræne vokser din muskelmasse og dermed din evne til at forbrænde fedt, hvorfor styrketræning er den ideelle træning for dig, som ønsker at tabe dig. Det er dog vigtigt at du træner på den korrekte måde, hvis du ønsker at se resultater, og på samme tid vil undgå at gøre skade på dig selv. Det er ikke nok at styrketræne med det samme antal kilo på vægtstangen, du skal benytte dig af progression styrketræning, hvor du altså øger kiloene på vægtstangen, i takt med at du kommer i bedre form og får en større muskelmasse.

Du skal altså ikke sætte 10 kg mere på den næste dag, men derimod gradvist opbygge kiloene.  Ved progressions styrketræning tvinger du derfor dine muskler til at yde mere, og du vil hurtigere se resultater, samt at det er mere vedholdende, frem for at løfte de samme antal kilo uge for uge. Det er dog ikke nok blot at styrketræne, selvom du nu har den rette løsning til hvordan du bedst styrketræner, nej, det er også vigtigt at have den rette kost.

Det er vigtigt at du har en sund og afbalanceret kost, som passer til din kropstype, og som afhænger af om du skal tage på, tabe dig eller blot opbygge muskelmasse. Når du har en veltilpasset kost, som passer til din nye form for styrketræning, nemlig progression, vil du nu se de vigtige resultater, som vi alle ser langt efter, når vi starter med at træne. Ved progressions styrketræning behøver du også kun at træne 30-45 minutter 2-3 gange om ugen, da kroppen har brug at restituere, hvorfor dette er endnu en fordel ved progressions styrketræning.

For at få en holdbar og stabil progression anvender man typisk en progressionscyklus, som man tilpasser til hver enkelt person. Man kan for eksempel stræbe efter at sige i intensivitet (% af RM) og samlet belastning. Ved denne progressionscyklus presser du musklerne maksimalt ved hver træning.  Så ved en sund kost tilpasset til din krop, og ved at have progressions styrketræning, med en fordel i at have en progressionscyklus, vil du altså se de gode (og stabile) resultater, og du vil tabe fedtet og tage på i muskelmasse, så du øger forbrændingen og får en lavere hvilepuls, og derved et længere og sundere liv. Progressions styrketræning er derfor den bedste, du kan gøre for din krop og sind.


Choose Type of Cookies You Accept Using


These cookies are required for the website to run and cannot be switched off. Such cookie are only set in response to actions made by you such as language, currency, login session, privacy preferences. You can set your browser to block these cookies but our site may not work then.


These cookies allow us to measure visitors traffic and see traffic sources by collecting information in data sets. They also help us understand which products and actions are more popular than others.


These cookies are usually set by our marketing and advertising partners. They may be used by them to build a profile of your interest and later show you relevant ads. If you do not allow these cookies you will not experience targeted ads for your interests.