5 solide kosttilskud og supplementer til kampsportstræning

anset om du træner kampsport på højt eller lavt niveau, er det altid en god idé at have styr på de forskellige kosttilskud. Ofte kan man nemlig forbedre sin fysiske præstation med et par procenter ved at tilføje nogle effektive supplementer. Her anbefaler vi fem tilskud, der potentielt kan give dig mere energi, når du træner Mixed Martial Arts eller en anden kampsport.

1. Proteinpulver

Langt de fleste, der har prøvet kræfter med en fysisk sport, kender allerede godt til proteinpulver, og det er også et yderst populært tilskud blandt seriøse atleter. Ved at indtage proteinpulver kan du på simpel vis få indtaget den optimale mængde protein hver dag. Samtidig er prisen på pulveret typisk rigtig god, når vi tager højde for, hvor meget næring man egentlig får ud af det.

Proteinpulver er ikke et must - en anden mulighed er at spise en helt almindelig proteinrig kost. Her er fødevarer som kød, æg og nødder oplagte at spise. Men hvis du har problemer med at nå op på den anbefalede mængde protein om dagen - eller hvis du bare ønsker endnu mere - kan du nemt tilføje proteinpulver til kostplanen.

Protein Pulver kan af og til erstattes med en lækker protein bar - f.eks - Denne Mars Protein Bar

2. Kreatin

Hvis du har erfaring med styrketræning, ved du sikkert også godt, at kreatin fungerer super fint, såfremt man har brug for at tage et par hurtige kilo på i vægt. Kreatin sender ekstra vand til musklerne, hvilket gør dem større, og du kan formodentligt også tilføje et par ekstra kilo til dine styrkeløft, når du bruger dette tilskud.

Udover de fysiske fordele er der meget snak om, at kreatin også bringer kognitive fordele med sig.

3. Vitamin D

Vitamin D er en smule overset, når vi sammenligner med proteinpulver og kreatin, men det er yderst vigtigt, når man træner på højt niveau. Faktisk er det et relevant supplement for alle, uanset om man træner eller ej. Vitamin D sikrer nemlig stærkere knogler, beskytter mod en lang række sygdomme, og det tyder faktisk også på, at vitamin D forbedrer humøret. Alle disse fordele er vigtige, men særligt stærke knogler er værd at tænke på i forbindelse med udøvelse af kampsport. Hvis du kan undgå en forkølelse hver vinter, er det formentligt også lig med lidt flere træningspas.

Det er ikke nødvendigt at tage vitamin D om sommeren, i det sene forår og i det tidlige efterår, da vi her får masser af naturligt vitamin D fra solen, men resten af året er det en fremragende idé at supplementere med dette vitamin, der kan fås som både tyggetabletter, dråber og klassiske tabletter.

4. Fiskeolie (Omega 3)

Omega 3 spiller en rolle i samtlige celler i kroppen, hvorfor det er vigtigt at indtage store nok mængder. Rigtigt mange mennesker har forfærdelige Omega 3 niveauer og kunne nyde godt af et tilskud. Det gælder også aktive atleter og motionister, deriblandt udøvere af MMA og kampsport, da man lynhurtigt kan forbedre sin præstation ved at indtage Omega 3 dagligt.

Gå efter et fiskeoliesupplement af høj kvalitet og sørg for at indtage den rette mængde. Hvis du ikke ønsker Omega 3 som tilskud, men gerne vil fokusere på flere sunde fedtsyrer i kosten, bør du spise fed fisk 2-3 gange om ugen (eller endnu oftere). Valnødder er også en fin kilde til Omega 3.

5. Zink

Til sidst har vi et mineral, som også er en smule overset blandt mange, men som er ganske let og billigt at få fat på. Det anbefales, at voksne mænd skal indtage 11 milligram zink om dagen, mens kvinder skal indtage 8. Den anbefalede mængde kan indtages ved at spise masser af kød, æg, mørk chokolade og fisk. I mange tilfælde kan det dog være en god idé med endnu mere zink, og her kommer det altså i spil som supplement.

Der er mange tegn på lavt niveau af zink i kroppen. Et par eksempler er hårtab, langsom heling af sår, samt hvide pletter på neglene. Fordelene ved at have nok zink er et bedre immunforsvar, mere balancerede hormoner, større muskelvækst og sundt hår. Dermed giver det rigtig god mening at indtage zink, hvis du ofte træner og dyrker sport.